Ciao a tutti, come state? Oggi vorrei condividere con voi una teoria che personalmente mi piace e soprattutto…….mi rilassa: la meditazione fa bene a tutti.Ricerche scientifiche hanno dimostrato che meditare regolarmente riduce la produzione di cortisolo, l’ormone dello stress. Inoltre sviluppa la capacità di mantenere uno stato emotivo stabile, di sopportare meglio le emozioni negative, di apprezzare quelle piacevoli e una riduzione delle sensazioni di ansia e paura……..Che meraviglia! Forse dovremmo davvero  pensare di farlo tutti i giorni. E udite, udite mamme: anche ai bambini fa molto bene meditare. Infatti aiuta ai bambini eccessivamente dispersivi, ansiosi e stressati a trovare un equilibrio. Tutto questo porta di riflesso anche un aumento della loro autostima. Inoltre meditare sviluppa la creatività. E quando si medita, idee e soluzioni creative spesso affiorano spontaneamente. L’importante è essere costanti e meditare ogni giorno, per una decina di minuti al massimo.In pochi parole, la meditazione potrebbe essere ciò che serve a rassicurare un bambino intimorito da un compagno bulletto (ahimè argomento purtroppo all’ordine del giorno) o al contrario, contenere un tipo aggressivo; a rassicurare una bambina demoralizzata per un brutto voto o a rendere più socievole un ragazzino timido e esuberante.Vediamo come poterlo fare al meglio:

1. Proponete a vostro figlio di meditare ma senza insistere. 

Siate sempre calmi e comprensivi, non pretendete troppo, ognuno ha i suoi tempi e le sue esigenze.

2. Spiegate che durante la meditazione i pensieri vanno lasciati correre via, come foglie in un ruscello.

Prima di iniziare, spiegate ai bambini che durante la meditazione affioreranno dei pensieri e che vanno lasciati andar via, riportando l’attenzione su ciò che si sta facendo, sulle parole che guidano la meditazione. Potete dire che i pensieri sono come nuvole in cielo, e vanno  guardate e le osservate mentre il vento le soffia via.

3. Scegliete un ambiente tranquillo

L’ambiente deve essere un posto dove per un po’ di tempo non verrete disturbati.

 4.La posizione giusta?  Va bene anche seduti su una sedia

La posizione deve soddisfare principalmente un requisito: il corpo deve essere centrato e rilassato, il peso deve distribuirsi uniformemente su tutte le parti del corpo che poggiano sul sostegno. La posizione classica è quella del loto: gambe incrociate con i piedi sopra le cosce. Ma per i bambini può essere scomoda. Per loro si può scegliere una posizione più facile e pratica: seduti su una sedia.

 5.Iniziate dicendogli di fare attenzione al respiro

La prima cosa da fare quando si inizia la meditazione è focalizzare l’attenzione sul respiro. Respirare in modo consapevole con calma rilassando la mente.

6.Suggeritegli di visualizzare immagini o situazioni rilassanti

La tecnica della visualizzazione è l’ideale per i bambini che sono ricchi di immaginazione. Con la visualizzazione si ordina alla mente di creare determinate immagini e di controllare i pensieri. Dopo aver focalizzato l’attenzione al respiro, con voce dolce e gentile, ma non soporifera, accompagnate i bambini nelle visualizzazioni.

 7 .Fateli meditare rilassando il corpo

Un’altra tecnica di meditazione è quella che passa attraverso il rilassamento del corpo. L’idea di base è quella di rilassare il proprio corpo in modo cosciente, di percepirlo così da far fluire consapevolmente l’energia che vi scorre all’interno.

8.Praticate con regolarità

Cercate di praticare la meditazione con regolarità, possibilmente alla stessa ora e nello stesso momento della giornata (ovviamente senza essere troppo rigidi). Il momento migliore è al mattino, la mente è fresca ed è un modo per iniziare bene la giornata, visto che meditare migliora l’umore di grandi e piccini.

 9.Presentatela come un gioco dell’immaginazione

Per rendere comprensibile ai più piccoli quello che si sta per fare si può presentare la meditazione come esercizi creativi o giochi dell’immaginazione. Poi potete spiegare i benefici: fa diminuire le paure, aiuta ad essere più sicuri di sé, meno timidi e più disinvolti con gli altri, dà serenità d’animo… a seconda dell’età di vostro figlio cercate le parole più adatte.

 10.Al termine parlate di questa esperienza

Al termine della meditazione chiedete di riaprire gli occhi e concludete dicendo: “Ora siete tornati qui in questa stanza”. Le prime volte potete chiedere ai piccoli di parlare di questa esperienza. Ma senza forzarli se non hanno voglia. Ognuno ha i suoi tempi e meditare deve essere un esperienza piacevole e libera.

Che dire ? Buon rilassamento…

 

 

 

 

 

Hi everybody, how are you? Today I share with you a theory that I personally like and above all ……. relaxes me, meditation is good for scientific tutti.Ricerche have shown that regular meditation reduces the production of cortisol, the stress hormone. Also it develops the ability to maintain a stable emotional, to better withstand the negative emotions, to appreciate the pleasant ones and reduced feelings of anxiety and fear …….. How wonderful! Maybe we should think of doing it every day. And surprise, surprise moms: even to children is very good to meditate. It helps children too scattered, anxious and stressed out to find a balance. All this leads, indirectly, an increase in their self-esteem. Also meditate it develops creativity. And when you meditate, creative ideas and solutions often emerge spontaneously.The important thing is to be consistent and meditate every day, for about ten minutes to massimo.In few words, meditation might be what you need to reassure a frightened child from a fellow bully (alas unfortunately topic on the agenda) or on the contrary, contain an aggressive type; to reassure a demoralized child for a bad grade or to make a more sociable boy shy and esuberante.Vediamo how to do best:

1. Offer your child to meditate, but without insisting.

Always be calm and understanding, not demand too much, each has its time and its requirements.

2. Explain that during meditation the thoughts should be left to run away like leaves in a stream.

Before beginning, explain to the children that will surface during the meditation of the thoughts that go and let go, bringing your attention on what you are doing, on the words that guide the meditation. You can say that thoughts are like clouds in the sky and go watch and watch as the wind blows away.

3. Choose a quiet environment

The environment must be a place for a bit ‘of time will not be disturbed.

4.The right position? It’s OK to sit on a chair

The location should primarily fulfill a requirement: the body must be centered and relaxed, the weight must be distributed evenly on all parts of the body that rest on support. The classic lotus position is: cross-legged with his feet on the thighs. But for children it can be uncomfortable. For them you can choose an easier position and practice: sitting on a chair.

5.Iniziate telling him to pay attention to the breath

The first thing to do when you begin meditation is to focus the attention on the breath. Breathing consciously with relaxing calm the mind.

6.Tell them to view images or relaxing situations

The visualization technique is ideal for children who are imaginative. With the display you order the mind to create certain images and to control thoughts. After focusing the attention to the breath, with sweet and gentle voice, but not soporific, accompanied the children in views.